nogi i

Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi 4x8 Podnoszenie hantli leżąc 4x8 Barki Podnoszenie hantli do góry 4x8 Podnoszenie sztangi za glowy 4x8 Tricepsy podnoszenie hantli za głową 4x8 Plecy Wioslowanie sztanga 4x8 Nogi Przysiądy 4x10 Brzuch Brzuszki 4x15 Bicepsy Uginanie sztangi 4x8 Uginanie hantli4x8

Witam, mam chwilowa przerwe(pol roku) od treningow pilkarskich i chce w tym Czasie bardzo sobie zwiekszyc sile i wytrzymalos nog wiec chcialbym sie dowiedziec jakie wedlug Was sa najlepsze cwiczenia na sile i wytrzymalos nog. P.S od 3 miesiecy cwicze na silowni. Silne i wytrzymale nogi potrzebuje do Grania w Piłke nozna. ;) pozdrawiam

witam. czy wg takiego planu moge cwiczyc: 1.poniedzialek barki,lydki,tyl nog. 2.wtorek plecy,brzuch 3.sroda. klata,nogi na suwnicy.wyprosty na siedzaco. 4.czwartek. biceps triceps. 5.piatek wolne. 6.sobota. kaptury,przedramiona,martwy ciag. 7.niedziela. wolne. wszystkiego robie 5x10 lub 5x12. cel gestosc miesni.

Cześć ogólny zarys treningu pon plecy grubość + tric wt nogi + brzuch sr klatka +bic cz barki + kaptury pt plecy szerokość + brzuch gdzie wrzucić jakieś aero/ interwały? może być we wtorek, bezpośrednio po treningu nóg? sam rower wystarczy?

Siema Jestem nowy. Mam 185 cm wzrostu i waże 71kg I jest problem, nwm czemu ale nie rośnie mi biceps... Wykonuję a raczej staram się wykonywać 3 ćwiczenia, po 3 serie i 14 powtórzeń Oto mój plan treningowy : Pn : Nogi Śr : Klatka, Triceps, Barki Pt : Biceps, Plecy Wtorek Czwartek Sobota : podciąganie + pompki

Czy to dobry trening? Może wprowadzic jakies zmiany? 1. Klata, brzuch. 2. Biceps, triceps, przedramie, brzuch. 3. Barki, motyle, brzuch. 4. Nogi, brzuch. I tak w kolko. I jak?

Mam taki problem czy można wycwiczyc siłe/mase na atlasie? Jak cos o tym wiecie to pomużcie mi bo ja nie wiem ile seri robic i powturzeń. Mój atlas ma wypychanie do przodu szerokie i wąskie, wyciąg,modlitewnik, cwiczenie na rozpiętki, na nogi i ławeczke do brzuszków. Jak możecie to pomużcie

Wyciąg kelton brama do sufitu kelton drążek do podciągania kelton poręcze kratownice ławka barki nogi i trochę obciążenia toczone i orginalne kontakt e-mail [email protected] lub gg 26419541 najlepiej odbiór osobisty okolice Murowanej Gośliny i Wągrowca Wielkopolska

PON-6 weidera(cały tydzien) Wt klata-plecy,trenning na worku bokserskim(30min) Sr-nogi-brzuch,trenning na worku bokserskim(30min) Czw.6 weidera Pt.klata-tric,trenning na worku bokserskim(30min) Sob.bic-barki,rano bieganie(30 min) Ndz.rano bieganie(30 min) co o tym sadzicie????

Mam 15lat 68kg 172cm. I od 3 tygodni chodzę na siłownie. Chodzę 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek). W piątek robie biceps i klatę. W środę robie barki i triceps. W piątek plecy i kaptury( i przy okazji nogi). Czy mogę już chodzić na siłownie w tym wieku bez żadnych skutków ubocznych ?

Mam 17 lat cwicze 1.5 miesiaca waże 95 kilo i mam troche tknanki tłuszczowej do spalenia mam problem bo niewiem jak mam cwiczyc mam gryf sztangielki maszyne do cwiczenia na klatke i na nogi(wyprost)chciał bym sie poradzic jak mam cwiczyć z tym sprzetem ile i jakie odrzywki proponujecie na poczatku Andrzej Struk

Witam mam pytanie postanowiłem zapisać się na siłownie i ćwiczyć 5 razy w tygodniu w poniedziałek klata we wtorek barki środa nogi czwartek bic tric piatek plecy I teraz mam pytanie ile serii i powtórzeń polecacie dla początkujacego? ps. Mam zamiar przybrać wiecej masy ponieważ przy wzroscie 185cm ważę tylko 65/66kg 16lat

witam wszystkich mam problem z rozciagnieciem prawej nogi. jak rozciagam sie i zchodze do turka to glowe moge schowac pod lewe kolano spokojnie. ale jak nachylam sie do prawego uda to czuje takie chamskie pieczenie sciegna nie wiecie co to moze byc!??. moze jaks rada??!!

WITAM CZY BASEN MOŻE OBNIŻYĆ DYNAMIKĘ ? gram w kosza i bardzo mi zależy żeby ją budować a nie psuć :-P i pytanie czy wsad przyjdzie z czasem ? czy trzeba ćwiczyć nogi tylko i wyłącznie na siłowni ? mam nadzieje że pomożecie thx ! :-)

Witam, od niedawna zacząłem trenować Krav Mage, treningi odbywają się dwa razy w tygodniu tj wtorek oraz piątek. Potrzebuje pomocy w podzieleniu treningów siłowych na poszczególne dni: poniedziałek, środa, czwartek. Staż treningowy 5 lat. Myślałem o czymś takim: pon klatka, triceps, brzuch. Środa plecy, biceps. czw. barki, nogi, brzuch.

Zamierzam kupić nowe buty i od razu chcę zadbać o to aby po paru tygodniach nie zaczęły śmierdzieć. Nogi myję codziennie, skarpetki zmieniam codziennie, ale zawsze po kilku tygodniach buty zaczynają śmierdzieć. Może mi ktoś polecić jakieś wkładki antybakteryjne czy coś w tym stylu żeby buty nie zaczęły śmierdzieć?

Czesc mam pytanie jestem 4tydzien po operacji sciegna achillesa mam skrocony gips ale mysle zeby na swoja odpowiedzialnosc zdjac gips chce dodac ze mam skrocone sciegna przez szybe ktora mi sie wbila stracilam duzo krwi oraz grozila mi amputacja nogi teraz jest juz lepiej nie czuje tego bolu pozdrawiam

[...] . Próbuje pobić moje rekordy w "patologicznym" ćwiczeniu . Nie zrobię więcej jak 65 w 2 min a niektórzy znajomi w tym czasie potrafią zrobić prawie 2 razy więcej . Staram się wykonywać ćwiczenie prawidłowo ale i tak nogi mnie bolą ... ? czy przyczyną granicy tego może być lordoza lub dyskopatia ? Osobiście nie.mam brzucha jestem szczupły .

mam pytanko jaki gryf łamany jest lapszy ten bardziej zagiety czy ten mniej powyginany?? i 2 czy mazna zrobic taki plan tric+bic barki+nogi kalta+plecy wiem ze te 2 ostatni to dosc duze partie i trudno bedize wytrzymac ale mam tylko 3 dni an trening i do tego chce pozostawic tric z bicem do wy na ten temat sadzicie???

od ostatnie czasu cwiczylem z takim połaczeniem jest ok tylko teraz odpada mi sobota nie mogę cwiczyc (siłka zamknięta w soboty ;/) i niewiem co zrobic połaczenia mi jak najbardziej odpowiada ale te dni regeneracja musi byc i co wy byscie zrobili ? pon klatka tric wt sroda barki kaptury czw pia klatka nogi sob bic plecy